سلام دوست جونا

خوبین؟

من همچنان دررژیم سرمیبرم وهی بالا پایین میشم وبه وزن دلخواهم نرسیدم

اماامروزیه غذایی درست کردم که فکرکنم همه خیلی خوششون میادش ورژیمی هم هستش

بفرمایین این عکسش

 

 

 

 

 

بعدش طرزتهیه روبنویسم

ما سه نفریم برای سه نفرطرزتهیه مینویسم

دووونیم پیمانه برنج

300 گرم گوشت چرخ کرده

پیاز متوسط

نمک

سماق به مقدارلازم

گوجه فرنگی به اندازه زیرقابلمه

روغن 3 ق

 

طرزتهیه:

برنج روباکمی نمک خیس میکنیم وبعدش آبکش میکنیم

درهمین اثنی که برنج روریختیم داریم آبکش میکینم گوشت وپیاز رنده شده ونمک روباهم ورزمیدیم

 

 

 

بعدش میاییم ته قابلمه رو 1 ق روغن میریزیم وگوجه ها رو ازوسط نصف میکنیم وته قابلمه میچینیم

 

 

بعدش نصف برنج آبکش شده مون رومیریزیم

 

 

ازروی برنج گوشتهاروبادستمون فرم میدیم وروی برنج میزاریم

 

 

 

وسماق هم روش میپاشیم

 

 

 

 

وباقی برنج رومیریزیم ومیزارم دم حدود45 دقیقه توی دم بمونه خوبه

 

 

 

 

حالانوش جون بفرمایین